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독서66

오늘의 책 : 생각 빼기의 기술 - 복잡한 생각을 멈추는 법 '생각 빼기의 기술 '를을 읽고 정리한 내용을 소개합니다. 받아들임은 빼기에서부터 시작한다. 책을 읽고 싶게 만든 목차3장 어떻게 생각을 뺄 것인가?책 소개받아들임은 빼기에서부터 시작한다받아들이기는 상황을 깊이 이해하게 해주는 것이고, 포기가 아니라 ‘변화’를 위한 초석이 된다. 개인적 경험과 직업적 경험상 받아들이기는 쉽지 않은 과정이지만 몇 가지 심적 단계를 거친다. 첫 번째 단계는 ‘더 이상 이대로는 안 되겠다’라는 인식이 생기는 단계다. 두 번째 단계는 지적인 받아들임 상태다. 세 번째 단계는 정서적 받아들임, 다른 말로 ‘철저한 수용’을 하는 단계다. 철저한 수용은 적당히 받아들이는 것이 아니다. 근본까지 말하자면 뼛속까지 받아들여야 한다. 뼛속까지 받아들인다는 것은 더 이상 이렇게 살 수 없다.. 2025. 3. 4.
오늘의 책 : 집중력 혁명 - 뇌 과학으로 배우는 집중력 '집중력 혁명'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다. 무엇에, 얼마나, 어떻게 집중할 것인가에 따라 우리가 만들어가는 하루하루의 가치가 달라집니다.책을 읽고 싶게 만든 목차제 15장 시간 관리와 집중력 극대화책 소개마음챙김과 집중력 훈련집중력을 향상시키기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 마음 챙김(mindfulness)훈련입니다. 마음 챙김이란 현재 순간에 비판단적인 자각을 가지고 의도적으로 주의를 기울이는 것을 말합니다. 이는 불교의 명상 전통에서 유래했지만, 현대에는 심리학, 의학 분야에서 널리 활용되고 있습니다. 마음 챙김의 핵심은 주의 조절력을 기르는 것입니다. 마음 챙김의 대표적 기법으로는 정좌 명상, 바디스캔, 호흡 명상 등이 있습니다. 정좌 명상은 편안한 자세로 앉아 호흡에 주의를 집중.. 2025. 3. 3.
오늘의 책 : 무기력 디톡스 - 무기력을 극복하는 방법 '무기력 디톡스'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다. 무기력은 단순히 의욕 부족이 아니라, 우리가 느끼는 시간 빈곤감과 스트레스가 복합적으로 얽혀 발생하는 현상 이다. 책을 읽고 싶게 만든 목차 2장 마음에 시동을 거는 기술, 마인드 부스팅 책 소개시간 빈곤감이 촉발하는 무기력시간 빈곤감이란 자신이 충분한 시간을 갖지 못했다고 느끼는 상태로, 일상적인 요구와 의무를 감당하기에 시간이 부족하다는 압박감을 느낄 때 주로 경험합니다. 일과 가정, 개인의 삶 사이에서 균형이 무너진 경우 자주 나타납니다.마음을 조급하게 만들고 동기와 열정을 빼앗아 해야 할 일을 성공적으로 수행할 수 없다고 느끼게 하기 때문에, 이런 시간 빈곤감은 무기력을 악화시키는 주원인입니다. 압박감으로 인해 물리적인 시간이 충분했음에도 끊임없.. 2025. 3. 2.
오늘의 책 : 아이의 뇌 - 양육과 뇌과학의 관계 '아이의 뇌'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.주도권을 아이에게 맡기고 보조하라.책을 읽고 싶게 만든 목차Part 1 육아에 뇌과학이 필요한 이유책 소개머리 좋은 아이들이 더 행복할까?흔히 부모들은 ‘행복한 뇌 = 총명한 뇌’로 생각한다. 환경에 쉽게 적응하는 높은 지능은 어려움을 이겨내는 힘과 깊은 연관이 있지만 절대적으로 행복하다고는 할 수 없다. 뇌과학 관점에서 행복은 절정감이나 성취감과는 다른 편안하고 안정된 느낌, 일상의 반복을 통해서 얻어진다. 흥분을 주관하는 도파민은 동기 부여와 몰입이라는 장점으로 단기적인 성취에는 유리합니다. 그러나 끊임없는 비교 우위에 집착하게 하고, 상대적인 성취감을 느끼게 하여 장기적인 성공과 행복에는 약점이 있습니다. 반면에 안정을 추구하는 세로토닌은 낙천적이고 여.. 2025. 3. 1.
오늘의 책 : 드디어 만나는 심리학 수업 - 심리학 필수 지식 '드디어 만나는 심리학 수업'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.심리학에 중요한 이론과 연구 사례, 결과를 간단하고 짧게 소개합니다.책을 읽고 싶게 만든 목차1 내면을 이해하는 심리학책 소개인지 부조화 이론인지 부조화는 서로 상충하면서도 동시에 일어나는 인지 때문에 불편함을 느끼는 현상입니다. 부조화는 개인적으로 하고 싶지 않은 일을 공적으로 강요당할 때 나타날 수 있습니다. ‘나는 그렇게 하고 싶지 않았다’라는 인지와 실제 행동 사이에 불협화음이 일어나기 때문입니다.이것을 ‘강요된 순종’이라 하여 우리의 믿음과 일치하는 행동을 할 때 발생하게 됩니다.불편한 느낌을 줄이고 균형을 되찾으려면 어떻게든 이 인지를 바꿔야 합니다. 그러기 위해선 먼저 행동에 대한 태도를 재평가하고 바꿔야 합니다. 이를 연구하기 .. 2025. 2. 27.
오늘의 책 : 일생에 단 한번은 독기를 품어라 - 후회없이 인생을 사는 방법 '일생에 단 한번은 독기를 품어라'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.스스로 성장하려 노력하고 내 일의 본질을 파악해야 성공할 수 있다.책을 읽고 싶게 만든 목차Part 2. 본질을 파악하면 방향이 보인다책 소개당신의 도전이 계속 실패하는 이유좋아하는 일은 크게 세 가지 단계로 나눌 수 있는데, 첫 번째는 ‘관심 가는 일’이다. 관심 가는 일은 다양한 정보와 경험을 통해 그 일이 매력적으로 느껴져, 앞으로의 진로로도 선택하고 싶은 일이다. 두 번째는 ‘즐거운 일’이다. 누구나 즐거운 기분을 느끼게 하는 일은 하나씩 갖고 있고, 그것을 직업으로 삼길 희망한다. 세 번째는 바로 ‘비전을 위한 일’이다. 비전을 위한 일은 우리가 보통 생각하는 ‘하고 싶은 일’과는 조금 다르다. 자신이 가진 삶의 의미와 가치관과.. 2025. 2. 26.
오늘의 책 : 몰입의 기술 - 몰입의 3원칙 '몰입의 기술'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.동기를 불러일으키고 방해를 최소화하며 몰입을 최대한 유지해야 한다.책을 읽고 싶게 만든 목차2부 몰입의 기술 – 3단계 최적화를 통해 뇌 독점하기책 소개몰입의 구성 요소몰입은 자연스럽게 무언가로 ‘빠져들었다’는 어감을 가진다. 집중과 달리 상태적이고 결과적인 개념이다. 집중과 몰입 모두 원활한 목표 수행을 위해 필요한 조건으로, ‘하나에 힘을 쏟아웃음’을 의미하지만 이 책에서는 집중보다 몰입을 더 넓은 개념으로 보았다. 무언가를 하고 싶은 마음은 의욕, 그런 마음을 불러일으키는 것은 동기다. 몰입은 의욕을 높이고, 방해를 없애야 달성할 수 있다.몰입의 3원칙의욕 최대화 원칙방해 최소화 원칙몰입 최적화 원칙의욕을 작동시키는 과학적 방법의욕을 워밍업 하기 위해.. 2025. 2. 25.
오늘의 책 : 셀프 컨트롤, 자기 절제의 위대한 힘 - 삶이 불안하다면 어떻게 해야 할까? '셀프 컨트롤, 자기 절제의 위대한 힘'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.자기 약점을 찾아 극복해야 하고 작은 일부터 절제해야 한다.책을 읽고 싶게 만든 목차제10장 자기 절제의 정점책 소개자기 절제의 위대한 힘자기 통제력은 얻고자 하는 의지만 있다면 얻을 수 있다. 그것은 단지 대가를 치르는 문제에 불과하다. 에너지를 조금씩 소비하면서 오랫동안 꾸준히 대가를 지불해야 자기 통제력을 얻을 수 있다. 자신이 원하는 것에 대한 대가의 지급을 시작할 수 없을 정도로 가난한 사람은 없다. 자기 통제력은 근육을 단련하는 것과 같은 방식으로 매일 조금씩 훈련하면 발달한다. 작은 일에 절제할 수 있어야 큰일에 절제할 수 있다. 자신이 입은 갑옷의 약점이 무엇인지, 완벽한 성공을 방해하는 요소가 무엇인지 찾기 위해 스.. 2025. 2. 24.
오늘의 책 : 단숨에 호감형 인간이 되는 매너의 기술 - 끌리는 사람의 비밀 '단숨에 호감형 인간이 되는 매너의 기술'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.행동과 마음에서 나오는 매너가 호감을 만든다.책을 읽고 싶게 만든 목차3장 배려 매너 – 작은 배려가 큰 매너가 된다책 소개인사만 잘해도 인간관계가 달라진다인사는 나의 이미지를 만드는 첫걸음이 될 수 있다. 첫인상은 상대방에게 만들어지는 나의 첫 이미지인데, 상대를 만나 처음 하는 행위가 인사이니, 인사가 그 사람의 첫인상을 만드는 중요한 단초가 될 수 있다. 좋은 인사는 상대와 눈이 마주친 즉시 해야 한다. 비즈니스 현장에서의 인사 매너는 더 중요하다. 나의 이미지가 우리 회사의 이미지와 직결되기 때문이다. 그런 이유 때문에 기업에서 비즈니스 매너 교육을 따로 시키는 것이다. 통상적인 인사말 뒤에 칭찬이나 관심의 표현 한 문장을.. 2025. 2. 22.

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