책의 핵심 파악하기: 실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

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[출처 : 교보문고]

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실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

아티나 다닐로

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심리적 방아쇠를 말하는 ‘트리거trigger’ 또는 ‘트리거가 작동하다being triggered’(고통스러운 기억이 되살아나는 것을 말함–옮긴이)라는 말은 보통 부정적인 의미로 해석된다. 누구든 할 수만 있으면 트리거가 일으킨 가면 감정에서 벗어나 마음의 안정을 찾고 싶을 것이다. 트리거가 작동하는 현상이 나쁘거나 잘못된 일은 아니다. 불쾌함을 유발하는 자극이 일어날 때 이에 대응하려는 인간의 자연스러운 반응일 뿐이다. 당신도 트리거가 작동해서 잊고 싶은 트라우마나 극도의 스트레스 상황이 머릿속에 떠오르면 격렬하게 반응할 수 있다.

트리거가 작동하는 일이 불쾌한 경험이기는 해도 자신이 어떤 상황에서 불편함을 느끼는지 찾을 수 있는 엄청난 단서를 제공하기도 한다. 이 정보를 알고 있다는 것은 마치 가면증후군을 극복하는데 필요한 좋은 무기를 장착한 것과 같다. 당신의 트리거는 당신한테만 작동하기 때문에 자신의 트리거가 무엇인지 알면 불편한 감정과 부정적 자기 대화를 촉발하는 근본 원인이 무엇인지 찾을 수 있다.

트리거가 작동하면 정신적인 충격에 압도당할 수 있다. 마치 사방이 막힌 폐쇄된 공간에 갇힌 것처럼 극심한 공포에 사로잡혀 심리적으로 불안해질 수 있다. 심한 무기력 상태에 빠지거나 극도로 화가 나기도 한다. 트리거는 때로 어떠한 사전 징후 없이 갑자기 일어난다. 트리거가 작동할 때 어떤 감정이 일어나는지 살펴보는 일이 처음에는 힘들 수 있다. 하지만 그 과정에서 귀중한 정보를 얻을 수 있고, 트리거가 작동하기 전과 후, 그리고 작동하는 동안 무슨 일이 일어났는지 짚어볼 수 있다. 트리거는 과거의 고통스럽고 불쾌감을 느꼈던 일련의 경험들을 떠올리게 만든다. 가령 타인에게서 지적과 비난을 받을 때, 과거에 부모님, 직장 상사, 배우자로부터 비난을 받았던 기억이 떠올라 창피해지고 마음이 불안해질 수 있다. 현재의 트리거가 과거의 경험과 비슷해서 과거와 똑같은 방식으로 감정을 느끼는 것이다. 그러므로 자신의 트리거가 무엇인지 알면 그 트리거를 다루는 힘이 생기고, 트리거가 작동하더라도 금방 마음의 안정을 찾을 수 있다.

Q 이 글에서 저자가 ‘트리거’의 불쾌한 작동을 단순히 피해야 할 반응으로 보지 않고, 오히려 자기 이해와 감정 조절의 단서로 삼아야 한다고 말하는 이유로 가장 적절한 것은 무엇인가?

 

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