책의 핵심 파악하기: 저속노화를 위한 초간단 습관
책의 일부 내용을 읽고 핵심을 파악하는 연습을 해보세요!
청랑학습코칭 편집부가 엄선한 오늘의 지문
도파민은 흔히 쾌락과 보상을 담당하는 분자로 알려져 있습니다. 도파민은 움직임을 담당하기도 하는데, 파킨슨병과 같은 퇴행성 신경 질환에서는 도파민을 분비하는 뉴런이 조금씩 파괴되면서 도파민이 부족해집니다. 그런데 많은 장점을 가진 도파민에도 한 가지 큰 단점이 있습니다. 바로 중독성을 유발한다는 점이에요.
도파민이 생성될 때마다 우리 뇌는 보상 회로를 활성화합니다. 때로는 보상 기대 회로까지 활성화하지요. 예를 들어 아이는 아이스크림을 먹기 전부터 아이스크림을 먹을 생각에 들뜹니다. 그 순간 이미 아이 몸속에서는 도파민이 만들어지고 있는 겁니다. 문제는 도파민이 너무 많이 만들어지면 뇌가 그 상태에 익숙해져서 같은 정도의 쾌감을 얻기 위해 점점 더 많은 도파민을 요구한다는 거예요. 이를 ‘내성’이라고 합니다.
담배와 같은 약물에서도 이 현상이 나타납니다. 처음에는 한 개비로 충분하지만 다음에는 두 개비, 그다음에는 한 갑을 통째로 피우게 되고 결국 중독이 됩니다. 최근 몇 년 동안 우리는 거의 모두 도파민 과잉 상태에 익숙해졌고, 도파민에 완전히 의존하게 되었습니다. 주로 소셜 미디어 때문이죠.
지루함은 더 이상 우리 삶의 일부가 아니게 됐어요. 그 결과 우리의 마음은 쉴 틈이 없어요. 계속해서 알림과 경고가 뜨고, 새로운 동영상이 올라오고, 댓글과 좋아요, 공유 등 다양한 형태의 상호작용이 일어납니다. 끊임없이 자극이 주어지는 것이죠.
우리는 다시 지루함을 느끼고 아무것도 하지 않고 시간을 보내는 방법을 배워야 합니다. 우리는 다시 마음이 방황할 수 있게 내버려 두는 방법을 배워야 합니다. 자연을 관찰하고, 호흡에 집중하고, 주변을 둘러보고, 시간의 흐름을 즐기는 시간을 가져야 합니다. 자기계발 코치의 지겨운 조언처럼 들릴 수 있지만, 저는 정말로 그래야 된다고 믿고 있습니다.
진보를 거부하고 모든 앱에 맞서 싸우는 것은 환상에 불과합니다. 소셜 미디어를 이용하는 시간을 조절하고 구분하는 것이 중요합니다. 시간을 정해놓고 좋아하는 앱을 사용하거나 해야 할 일을 마친 다음 바로 끄는 식으로요. 저는 거의 모든 소셜 미디어를 삭제했다가 필요할 때만 다시 설치해요. 그렇게 했더니 저도 몰랐던 부담감에서 해방된 기분이 들었습니다. 이 방법을 단 며칠만이라도 시도해 보세요. 곧 마음이 가벼워질 겁니다.
선택한 핵심 문장들을 토대로 전체 내용을 댓글로 간결하게 요약해서 적어보세요!
직접 한 줄로 정돈하는 과정에서 진짜 독해 지력이 완성됩니다.
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