책의 핵심 파악하기: 최상의 잠
책의 일부 내용을 읽고 핵심을 파악하는 연습을 해보세요!
청랑학습코칭 편집부가 엄선한 오늘의 지문
자신의 일주기 리듬이나 생체 시계와 관계없이 또는 자신이 어떤 자세로 잠을 자는지와 관계없이 건강한 수면 패턴을 알 필요가 있다. 요컨대 자신이 잠을 잘 자는지 아닌지 알 수 있어야 한다. 잠을 잘 자고 나면 잠에서 깨자마자 개운하다는 느낌과 몸이 가뿐한 상태가 하루 종일 이어진다. 그래서 기분도 좋고 온종일 별로 졸리지도 않는다. 당연히 낮잠을 자고 싶다는 생각도 별로 들지 않는다. 숙면을 취하면 수면의 양과 질이 모두 충족된다. 따라서 각 연령대의 필요 수면량을 충족하고, 동시에 중간에 깨지 않은 채 수면 단계가 순조롭게 이어지며, 각 수면 단계에서 요하는 수면량도 지켜져야 한다.
분명히 잠을 잤는데 깼을 때 찌뿌듯함이 느껴져서는 안 된다. 커피를 한두 잔 마시지 않으면 일을 제대로 못할 것 같은 기분이 들어서도 안 된다. 운전하는 동안 쏟아지는 잠을 쫓으려 애를 쓰거나 또는 영화를 보면서 심지어 컴퓨터 화면을 들여다보는 중에도 졸려서 참을 수 없는 상태가 되면 안 된다. 그렇지 않다면 잠을 잘 못 잔 상태다. 책을 읽으면서 곯아떨어질 것 같다면 이 또한 잠을 잘 못 잤다는 증거다.
이러한 증상을 경험한다면 상쾌하고 개운하게 하루를 보내는 데 필요한 수면의 양과 질에 문제가 생겼다는 의미다. 아침에 일어났는데 계속 졸리고, 하루 종일 피곤하고, 자지 말아야 할 때 또는 자고 싶지 않은 곳에서 꾸벅대고, 계속 낮잠을 자고 싶고, 잠에서 깼을 때 기분이 나쁘고 괜히 짜증이 난다면 수면 장애를 의심해 봐야 한다. 꾸벅꾸벅 졸던 사람이 너무 따분해서 깜빡 졸았다고 핑계를 대기도 하지만 사실 따분함이나 지루함이 졸음을 유발하지는 않는다는 점을 분명히 알아야 한다.
선택한 핵심 문장들을 토대로 전체 내용을 댓글로 간결하게 요약해서 적어보세요!
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